aif.ru counter
Нина БОГДАНОВА 1 3663

«Не морите себя голодом». Эксперт о том, как прийти в форму после каникул

Новогодние праздники прошли, горы салатов с майонезом съедены, реки алкоголя выпиты. Как вернуться в привычный ритм и форму после длительных застолий?

Противостоять соблазну в праздники удалось не всем.
Противостоять соблазну в праздники удалось не всем. © / Shutterstock.com

Вы твердо обещали себе не поддаваться всеобщему обжорству на новогодних каникулах, питаться полезно и разнообразно, а также регулярно посещать спортзал.

Однако праздники прошли, придерживаться правила вставать слегка голодным из-за стола так и не вышло, гантели все выходные дни пылились забытыми в углу, а весы предательски показывают прибавку в три, пять, а то и все семь килограмм.

Как же вернуться в привычный ритм, принять здоровый образ жизни и без труда восстановить утраченную форму?

Об этом SPB.AIF.RU рассказал эксперт по медицинскому и велнесс-туризму, фитнес-тренер, ведущий консультант проекта «Здоровье» на mail.ru Валерий Гацлев.

Совет 1. Расслабьтесь

Прежде всего, перестаньте себя корить! В Новый год удержаться от соблазна попробовать все явства праздничного стола трудно даже самым стойким последователям здорового образа жизни. Просто переверните эту страницу – каникулы закончены, настало время для новых свершений и новых целей.

Спокойнее отнеситесь к цифре на весах.
Спокойнее отнеситесь к цифре на весах. Фото: www.globallookpress.com

Кстати, спокойнее отнеситесь к цифре на весах. Вряд ли за неделю даже чрезмерных чревоугодий вы могли набрать столько килограммов лишнего жира. Большая часть этого веса – это жидкость, задержанная в организме соленой и тяжелой пищей, а также своего рода углеводная загрузка (гликоген связывает воду в мышцах). Ориентируйтесь прежде всего на окружность талии и бедер. Как только вы перейдете на нормальное сбалансированное питание, «фронт работ» покажется уже не таким страшным. А запас гликогена поможет выполнять хорошие аэробные нагрузки без ощущения слабости и усталости. Но не принимайте углеводную загрузку за индульгенцию - правильная методика подразумевает «медленные» углеводы в просчитанных соответственно интенсивности нагрузки дозах.

Совет 2. Диета

Не надо морить себя голодом! Многие любят «наказывать» организм скудным пайком после пиршества. Это приведет лишь к стрессу и последующему срыву.  
Как надо? Только последовательность научит вас регулярно соблюдать правила здорового питания. Исключите из рациона жирную и сладкую пищу, ешьте дробно в небольших количествах, употребляйте только медленные и безглютеновые углеводы - овес, кукурузу, цельный рис, киноа.

Кстати, овес повышает уровень тестостерона в крови (недаром каша называется Геркулес), а этот гормон стимулирует расщепление жиров. Также включите в рацион орехи, семена чиа, постные виды мяса, сырые овощи.

Обратите внимание на сочетание блюд. В народной медицине востока (интересующимся рекомендую труды Авиценны - Ибн Сины) прописаны правила сочетания различных продуктов. Так, чем меньше ингредиентов в блюде (не считая пряностей), тем легче оно будет перевариваться и усваиваться организмом. Например, не стоит смешивать мясные продукты с рыбой,  мясо разных сортов, различные молочные белки (например, молоко с сыром).Постарайтесь последний прием пищи перенести на время до 19-20 часов. Если очень голодно – после этого времени ешьте лишь легкие овощные и белковые закуски низкой жирности. 

Не забывайте про жидкость - пейте достаточно воды, не менее 1,5 - 2 литров в день. Также подойдет зеленый чай.

Совет 3. Нагрузки

Повышайте метаболизм физическими упражнениями, это поможет быстрее сжечь лишние калории. Отлично способствуют ускорению метаболизма упражнения с отягощениями, лучше всего базовые (приседания со штангой и становые тяги). Повышенный обмен веществ будет сохраняться еще 1-2 дня после тренировки. Новичкам, конечно, сложно выполнять эти упражнения самостоятельно, зато есть стимул наконец-то записаться в тренажерный зал или приобрести гантели, штангу и скамью для жима лежа для домашних занятий. Не забывайте о главных принципах - постепенность нагрузок и постоянство тренировок!

Нагрузки увеличивайте постепенно.
Нагрузки увеличивайте постепенно. Фото: www.globallookpress.com

Аэробные занятия также безуслово полезны и необходимы. Тем, кто еще не начал тренироваться, рекомендую ежедневную ходьбу по 5-6 км в день, что нетрудно для здорового нетренированного человека и позволяет избавиться от 200-300 калорий в день.

Совет 4. Добавки

Повышать скорость метаболизма и расщепления жиров также можно с помощью БАДов. Жиросжигатели будут эффективны, но они подходят только для абсолютно здоровых и тренированных людей. Остальным можно рекомендовать следующие проверенные и эффективные добавки - альфа-липоевая кислота, форсколин, фукоксантин, также помогает зеленый чай.

Смотрите также:


Оставить комментарий
Вход
Лучшие комментарии
  1. Anna D[googleplus]
    |
    22:55
    30.01.2018
    1
    +
    -
    Нина Богданова, нет в русском языке слова "явства", есть слово "яства". Кто таких неучей допускает до написания статей?
Комментарии (1)
  1. Anna D[googleplus]
    |
    22:55
    30.01.2018
    1
    +
    -
    Нина Богданова, нет в русском языке слова "явства", есть слово "яства". Кто таких неучей допускает до написания статей?
Все комментарии Оставить свой комментарий

Самое интересное в регионах

Актуальные вопросы

  1. Как тонны лекарств отправились на помойку?
  2. Какой собор стал символом Петербурга?
  3. Зачем городу менять имя?

Где вы будете встречать Новый год?