Нина БОГДАНОВА 0 17093

Стройность можно воспитать. 7 простых привычек, которые помогут похудеть

Общие привычки влияют на всё. Стройные люди остаются стройными не потому, что они едят только отварную куриную грудку и овощи. Дело в том, что у них выработаны привычки стройных людей. Какие? Попробуем разобраться.

Даже на диете можно позволять себе вкусные вредности.
Даже на диете можно позволять себе вкусные вредности. © / pixabay.com

Специалист по правильному питанию и создатель фитнес-лаборатории Koshmann Fitness Сергей Кошман, который сам потерял за год более 60 кило, уверяет: похудеть можно, даже если радовать себя вкусной едой. Главное – считать калории. Но если вы не хотите этого делать, есть и другой путь - воспитать в себе стройного человека.

Эксперт рассказал SPB.AIF.RU о простых привычках, которые помогут косвенно снизить количество еды и похудеть.

Привычка №1: берите обед на работу

Это так просто. И все об этом знают. Но что происходит на практике?

Вы садитесь в машину, едете в офис. Усаживаетесь в кресло. И начинаете разгребать кучу дел. Почта, отчеты, совещания... суета и стресс не отпускают вас ни на минуту.

А потом наступает обед, и вам хочется поскорее сбежать. Теперь на протяжении часа в ближайшем фастфуде вы сможете заталкивать в себя кучу жира с сахаром и чувствовать себя свободным человеком, потому что никто вас не остановит.

Конечно, это всего лишь иллюзия, потому что скоро вам придется вернуться к тем же проблемам и стрессам, но уже виноватыми перед собой и менее стройными. Планирование - это одна из самых важных привычек для похудения.

Если его нет, из-за голода и эмоций вы не сможете принять правильное решение в нужный момент. Поэтому сделайте это заранее с холодной головой. Соберите ваш обед дома, принесите его на работу и съешьте на перерыве. Это не только поможет питаться лучше и качественнее, но и сэкономит кучу денег.

Привычка №2: научитесь готовить простую еду

Когда я только начинал менять своё питание, я тоже стал жертвой «фитнес кухни». Протеиновые блинчики, безуглеводные чизкейки и прочее «больше белка, меньше углеводов» - это всё очень занимательно и модно. Но есть проблема…

Если вы фитнес-модель, и зарабатываете на жизнь своим внешним видом, то, наверное, у вас найдется время на готовку блюд из 20 ингредиентов. Но если вы обычный человек, у которого есть обычная работа (и, возможно, дети), то вы не сможете тратить 3-4 часа на приготовление еды каждый день.

Поэтому приучите себя к минимализму. Кусочек мяса, порция углеводов (крупы, картофеля или макаронов) + овощи. Обед готов.

Мясо меняем на творог, а порцию углеводов на фрукты. Ужин готов.

С такой едой вы вряд ли получите мишленовскую звезду, но она точно поможет вам похудеть.

Привычка №3: выпивайте норму воды в день

Я не буду здесь говорить о двух, трех или пяти литрах воды в день. Эти рекомендации не имеют под собой никаких оснований. Но факт в том, что наш организм часто путает жажду и голод. В том числе потому, что из еды тоже можно получать воду.

Мы часто принимаем жажду за голод.
Мы часто принимаем жажду за голод. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Если у вас нет лишнего жира, можете проигнорировать этот совет. Но если он есть, то, очевидно, ваш аппетит не регулирует потребление калорий должным образом. И, вполне вероятно, это происходит по причине жажды, которая маскируется чувством голода.

Поэтому всегда имейте рядом воду. Если чувствуете голод - пейте. И только когда убедитесь, что это не жажда, можете позволить себе поесть.

Привычка №4: «закрывайте» кухню после приема еды

Стандартный план питания для большинства людей - это завтрак, обед и ужин. Но если бы всё ограничивалось этим, уверяю вас, ожирение не превратилось бы в проблему.

Дело в том, что у современных людей слишком много калорий идет в виде напитков и перекусов. С напитками понятно - вам нужно иметь в виду, что если там есть калории, то это уже еда. Поэтому к вашему следующему фраппучино отнеситесь с тройной осторожностью. А в идеале вообще не потребляйте калории в жидком виде.

Что касается перекусов, то это большая проблема для многих людей. Они и представить не могут, как прожить до следующего приема еды без… еще одного приема еды. Поэтому лучшее, что вы можете сделать - это формально «закрыть» кухню. Уберите стол, помойте посуду, спрячьте с глаз все печеньки. Время еды окончено.

Как только вы выработаете эту привычку, вы заметите, насколько меньше вы теперь съедаете. Такая простая привычка, и она работает.

Привычка №5: не ешьте на корпоративах

Во многих офисах принято устраивать праздник живота по самым разным поводам. У кого-то торжество, юбилей, день граненого стакана или и вовсе просто скучно. Я не удивлюсь, если у вас на работе похожая атмосфера. И рано или поздно вы заметите обидную вещь: всем ничего, а вы растолстели. Если еще не заметили - отлично, у вас есть шанс этого не допустить. Если у вас уже есть лишний вес, слушайте меня внимательно.

Корпоративы приводят к ожирению?
Корпоративы приводят к ожирению? Фото: Shutterstock.com

На работе вы едите только обед, который вы принесли, следуя Привычке №1. И больше ничего. Важно! На вас обязательно будут смотреть искоса и даже пытаться повлиять на ваше решение. Возможно, вас назовут «самовлюбленным» и «эгоистичными» за то, что вы не хотите поднять бокал и закусить конфетами, как это делают все остальные.

Просто имейте в виду - если вы хотите похудеть, вам в любом случае придется столкнуться с проявлениями общественной псевдоморали. Учитесь меньше волноваться по поводу чужого мнения.

Привычка №6: не ешьте пакетированные углеводы

Вот простой чек-лист:

  • Продукт состоит преимущественно из углеводов?
  • Он готов к употреблению?
  • Он упакован в яркую блестящую упаковку?

Если вы хотя бы на два вопроса ответили положительно, то вам лучше это не есть. Особенно если хотите похудеть без подсчета калорий.

И я вовсе не противник углеводов. Я противник переработанных продуктов из магазина. И между ними есть серьезная разница.

Вы можете включить в ваш прием еды крупы, картофель, макароны, фрукты - и все будет хорошо. Но вам однозначно лучше отказаться от чипсов, крекеров, печенек, мороженого и Сникерса.

Привычка №7: не доедайте чужую еду

Вы когда-нибудь чувствовали себя «человеком-помойкой»? Это когда другие люди (друзья или члены семьи) отдают вам еду, которую сами не могут или не хотят доедать. Это их проблемы. Если что-то осталось на столе - вы не обязаны это проглотить.

Это особенно важно, если у вас есть дети. Бывает, что ребенок не хочет есть то, что вы пытаетесь в него затолкнуть. В этой ситуации очень трудно хладнокровно отправить еду в мусорное ведро. Я знаю, я и сам приучен к экономии. А такой поступок ассоциируется не просто с тратой продуктов, но еще и времени, и денег.

Но посмотрите на ситуацию со стороны. Если вы будете доедать остатки, вы растолстеете. И это приведет к двум последствиям:

1. Ваш аппетит повысится, и вам придется еще больше тратиться на еду.

2. Из-за ожирения ваше здоровье ухудшится, и вам придется тратить больше денег на лекарства и лечение.

Поэтому выбор за вами.

Заключение

Конечно, эти мелкие правила не имеют ничего общего с наукой похудения. Ни в каком научном исследовании вы не найдете слов «человек-помойка».

Кроме того, они напрямую не помогут вам похудеть. Это может сделать только ограничение калорий. Но в то же время данные привычки вводят дисциплину в вашу жизнь, и в долгой перспективе имеют гораздо большее значение. Формируйте правильные навыки, и это станет крепким фундаментом вашего стройного тела на всю жизнь.


Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий
Самое интересное в регионах

Актуальные вопросы

  1. Как идет исполнение бюджета Петербурга?
  2. Как выбрать вкусный арбуз?
  3. Где в Петербурге можно легально погулять по крыше?

Какие заболевания можно считать типичными для школьника?