Нина Богданова 0 126

Боль в спине - смертельно опасна? Каким бывает стресс и как с ним бороться

Что такое стресс, знает каждый - виды его многообразны, он может быть и эмоциональным, и физическим, и психологическим. Особенно страдают от стресса жители больших мегаполисов. Таких, как Санкт-Петербург.

www.globallookpress.com / www.globallookpress.com

Как же влияет перенапряжение на наш организм и можно ли с ним бороться самостоятельно, «АиФ» рассказала д. м. н., президент международного общества «Стресс под контролем» Елена Акарачкова.

Вырваться из «биологического кольца»

- Елена Сергеевна, что происходит в организме человека, когда он находится во «взвинченном» состоянии? 

- Любой стресс в первую очередь воздействует на мозг. Он провоцирует выброс определённых гормонов, например, адреналина или кортизола, которые начинают влиять уже на все клетки нашего организма - сердца, печени, кожи, кишечника и так далее.

К примеру, избыточный выброс кортизола провоцирует развитие довольно распространённого сегодня диагноза «вегетативная дистония». Или определённые структуры мозга изменяют активность, что приводит к нарушению цикла сон-бодрствование. Человек начинает часто и рано пробуждаться, страдает бессонницей. А нарушение сна - это тоже большой стресс для организма, который влечёт очередной выброс гормонов… Эти изменения замыкаются в «биологическое кольцо», которое очень сложно разорвать.

Особенно опасен длительный хронический стресс, который может привести к затянувшемуся нарушению работы всех систем организма. Такая реакция всегда связана со сбоями и негативными последствиями. Например, нарушение режима питания ведёт к метаболическим изменениям, а они, в свою очередь, к другим последствиям. Например, к ожирению.

Также чрезмерная секреция кортизола влияет на нейроны головного мозга, а это приводит к нарушениям памяти и внимания.

Секс, выпивка и кекс

- Стресс бывает не только психологическим, но и физическим. Например, практически все офисные работники мучаются из-за болей в спине. Такие переживания тоже вызывают негативные изменения?

- В этом смысле интересны выводы учёных, исследовавших влияние на организм именно физического стресса. Например, в Австралии с 2007 года наблюдались 1484 женщины старше 70 лет с хронической болью в спине. Как показали результаты, смертность среди этих пациенток в два раза выше, чем в группе тех, у кого негативных ощущений нет или они появляются время от времени.

В Японии в 2011 году провели похожее изыскание - там наблюдали больных остеоартрозом коленного и тазобедренного суставов. Это заболевание, как мы знаем, сопровождается сильными болями. И летальный исход среди пациентов с этим диагнозом был в два раза выше, чем у не испытывающих боль.

Всемирная организация здравоохранения считает, что стресс играет прямую и провоцирующую роль в 7 из 10 ведущих причин смерти, среди которых сердечно-сосудистые заболевания, рак, инфекции, суициды и т. д.

Представьте себе - даже если сильный стресс был перенесён в детстве, это может наложить отпечаток на всю оставшуюся жизнь! Так, на 30% увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также в последующем возможны тревожные расстройства у человека и агрессивное поведение по отношению к окружению и будущему потомству.

- Русский человек привык снимать стресс рюмочкой-другой горячительного напитка. Алкоголь действительно помогает расслабиться?

- Это миф! Спиртное не расслабляет, а, напротив, ещё сильнее сбивает биологический ритм сон-бодрствование и провоцирует усугубление стресса.

Кстати, любопытны данные опроса ВЦИОМ, проведённого в 2016 году. На вопрос «Как вы справляетесь со стрессом?» (были возможны несколько вариантов ответа) 43% человек ответили, что им помогает общение с друзьями и близкими, 26% смотрят любимые фильмы, ещё 19% слушают приятную музыку, 16% читают, 13% занимаются хобби и столько же - пытаются успокоиться с помощью алкоголя, 12% заедают стресс, 10% отправляются в бассейн, 8% ищут утешения в Интернете, 7% идут на шопинг, 5% предпочитают побездельничать и только 3% помогает секс. Что, собственно, неудивительно, так как на либидо стресс тоже влияет не лучшим образом.

Сон - не менее 7 часов

- Можно ли справиться со стрессом самостоятельно?

- Конечно, помощь специалиста в некоторых особо запущенных случаях необходима, но природа устроила человека таким образом, что он сам обладает достаточными внутренними ресурсами для выхода из стресса. Лучше всего - убрать его причину. Но я прекрасно понимаю, что в условиях современной жизни это, как правило, нереально.

Что же мы можем для себя сделать? Во-первых, выплеснуть эмоцию. Пусть это будет словесная экспрессия, смех, крик, плач.

Второй шаг - наладить своё питание, физическую нагрузку и нормализовать сон. Да, да, так называемый «здоровый образ жизни» продиктован нам самой природой и неследование его правилам - гиподинамия, нездоровое питание, засиживание в соцсетях далеко за полночь - рано или поздно начинают сказываться.

Физические упражнения должны быть регулярными. Не реже трёх раз в неделю продолжительностью 40-60 минут. Лучше если это будут циклические тренировки, сочетающие фазы умеренной нагрузки с интенсивной. Хотя бы один раз в неделю заменяйте активную тренировку в спортзале на релаксирующую. Занятия йогой, например. Но обязательно учитывайте свои индивидуальные особенности - возраст, хронические заболевания, уровень подготовки. Лучше, если программу занятий вам составит профессиональный тренер.

Сбалансированное питание по сегодняшним рекомендациям ВОЗ подразумевает рацион в пропорции 15% белков, 18% жиров и 67% углеводов. Советую также обогатить свою диету магнием - этот элемент продлевает жизнь клеткам и считается антистрессовым.

- Если замучила бессонница, что делать?

- Для нормализации сна необходимо соблюдать несколько несложных правил.
Первое - регулярность, засыпать и просыпаться надо в одно и то же время по будильнику. Второе - избегать отклонений от наработанного ритма. Например, привычка отсыпаться в выходные может сыграть с вами злую шутку! Поэтому если вам очень хочется лечь в пятницу попозже и подольше понежиться в постели в субботу, пусть график сдвинется не более чем на два часа.

Третье - ваш сон должен длиться не менее 7-8 часов еженощно. Четвёртое - занимайтесь спортом не позже чем за три часа до сна. Также не стоит ближе к ночи уделять внимание делам, требующим сильной концентрации ума. Кроме того, постель должна быть удобной, а температура в комнате находиться в комфортном диапазоне 17-27 градусов.

Ну и самое важное при лечении стресса - это общение с близкими, их любовь и под-
держка. Они не оставят болезни никаких шансов.


Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Самое интересное в регионах

Актуальные вопросы

  1. Что случилось с мемориалом погибшим над Синаем в Ленинградской области?
  2. Освободят ли многодетные семьи от транспортного налога?
  3. Какие льготы по оплате капремонта действуют в Санкт-Петербурге?

Что для вас значит правильное питание?