aif.ru counter
Ксения Якубовская 0 152

Обратно в реальность. Как вернуться к привычной жизни после Нового года

Статья из газеты: 1-2 09/01/2019
Все материалы сюжета Психология

Прийти в себя после 10-дневного отдыха непросто. SPB.AIF.RU объясняет, как сделать это максимально безболезненно.

Главное после праздников - нормализовать сон.
Главное после праздников - нормализовать сон. © / pixabay.com

Выход на работу после длинных январских праздников – почти героизм. Многие признаются, что долго не могут прийти в себя. Некоторые «раскачиваются» ещё несколько недель. Как быстро вернуть «боевой» настрой, объясняют специалисты.

Работаем по минутам

«Есть набор определённых приёмов, которые помогут вам спокойно вернуться в рабочий процесс, – говорит психолог Борис Валевич. – Первое – это нормализация сна, если вы сбили ритм. Даже если очень хочется по привычке не спать до трёх часов ночи, волевым решением укладывайте себя пораньше. Начните утро с контрастного или холодного душа. Правильно распределяйте нагрузку, а для этого составьте план: что нужно сделать обязательно, что можно отложить. Начинайте с простых и лёгких дел, постепенно переходя к более сложным. Это касается и работы, и обычной жизни. Мы все разные, поэтому для одних решение сложных задач – лучший способ адаптироваться после праздника, а другим надо потихоньку увеличивать нагрузку».

Также психолог рекомендует «поставить себя на счётчик». «Отследите, чем вы занимаетесь в течение часа, на что уходит ваше время, – советует Валевич. – Отведите на какое-то дело 20 или 40 минут, не отвлекаясь на Интернет и разговоры с коллегами, – советует эксперт. – Настройтесь на деловой лад, обсудите рабочие вопросы и новости. Кстати, не так давно проводились исследования, которые показали, что именно после праздников и отпуска люди более восприимчивы к новой информации. Предложите сотрудникам пройти вместе какой-нибудь тренинг, посетите профессиональную конференцию».

Гуляйте чаще

Многие пытаются сразу после праздников взять себя в руки – сесть на диету, нагрузить тренировками. Но специалисты не советуют этого делать.

«Пожалейте свой организм. Он и так в стрессе после череды застолий, вечеринок и отсутствия движения. Тем более, осторожнее возвращайтесь к привычной жизни, если у вас есть хронические заболевания, – объясняет диетолог, инструктор по фитнесу Анна Митушкина. – Пейте больше чистой негазированной воды, каждые 30-45 минут хотя бы по глоточку. Если можете, на день-два откажитесь от жирного, мучного и сладкого. Не можете – просто снизьте количество такой еды. Налегайте на овощи и простую пищу, запекайте в духовке, готовьте на пару или в мультиварке. Сейчас в Интернете полно рецептов простых и полезных, но вкусных блюд. Не обязательно голодать, чтобы войти в нормальный режим питания».

Что касается физических нагрузок, то начните с малого. Лёгкая зарядка повысит тонус в мышцах и поднимет настроение. Или сделайте дома послепраздничную уборку. Периодически приседайте, тянитесь, сгибайте и разгибайте ноги, руки, делайте простые движения в офисе, между работой. Замените лифт на лестницу, идите на улицу в обеденный перерыв. Попробуйте выйти из автобуса или метро на одну-две остановки раньше, чем вам нужно. Прогулки тоже улучшают настроение и бодрят. Даже небольшая физическая активность помогает вернуться быстрее в рабочий строй.

Специалисты советуют не давить на себя в первые недели после праздников, но и не позволять лениться. Тем более, поводов для грусти нет. В конце концов, скоро 23 февраля, 8 марта, а там и весна!


Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Самое интересное в регионах
Роскачество

Актуальные вопросы

  1. Кому противопоказано купаться в проруби на Крещение?
  2. Где в Петербурге окунуться в Крещение?
  3. Как действовать при утечке газа в доме?

Довольны ли вы качеством уборки снега в Петербурге?