aif.ru counter
Надежда Плахова 0 115

Старость в радость. Активное долголетие входит в моду

Всё больше пенсионеров на собственном примере доказывают: и в пожилом возрасте можно быть счастливым. Секреты бодрости тела и духа «АиФ» раскрыли сами представители «серебряного» возраста.

Эдуард Кудрявицкий / АиФ

Забудьте о жалобах

Вера Ивановна Курдеева в начале октября справила свой 78-й день рождения. Несмотря на возраст, она до сих пор активно путешествует по миру, порой даже в одиночку. На здоровье жаловаться не 
любит. 

- От каждого из нас зависит, как мы будем чувствовать себя на пенсии. В молодые годы многие забывают заботиться о своём здоровье, так чего удивляться, что оно потом ухудшается? - подмечает пенсионерка.

Впрочем, и в пожилом возрасте не поздно начать работу над собой. 

72-летняя Элеонора Трашина всю жизнь ездила по гастролям, работая в театральной труппе. Питание и режим дня в те годы были сильно нарушены. 

Но с выходом на пенсию она занялась собой. Комплексный подход к своему здоровью дал быстрый результат.

- Моё утро начинается с гимнастики. Несколько раз в неделю я делаю дыхательные упражнения. Дочка научилась делать массаж, после него я чувствую себя ещё лучше. И обязательное правило, которого я придерживаюсь, - полноценный сон. 

Не вредите себе

Терапевт Наталья Большакова сообщила, что с возрастом содержание нужных для укрепления иммунитета веществ в человеческом организме уменьшается. Поэтому болячек появляется всё больше. Поэтому доктор настаивает на том, что нужно правильно питаться и обязательно гулять на свежем воздухе. 

- В третьем возрасте - так мы с коллегами называем старость - иммунитет уже не тот, что в молодые годы. Здоровье нужно зарабатывать. Прежде всего надо перестать вредить самим себе.
Она подчеркнула, что у долгожителей обычно не бывает проблем с лишним весом. Во главу угла они ставят качество еды. Их питание умеренное и при этом сбалансированное, в нём есть все необходимые ингредиенты. 

Если есть небольшими порциями пять раз в день, можно не беспокоиться о перегрузе желудка. Да и клетки при таком питании, по мнению специалиста, быстрее обновляются. Благодаря этому уязвимость организма снижается. Кроме того, меню должно соответствовать возрасту.

Диетолог-нутрициолог Юлия Манчук советует включать в свой рацион больше моркови, петрушки, сыра, рыбы, творога, кунжутных семечек. В этих продуктах много таких необходимых веществ, как бета-каротин и кальций. Если хотя бы два раза в неделю употреблять в пищу рыбу, то можно помочь сердцу и кровеносным сосудам защититься от атеросклероза.  

Мало кто знает, что во время физической нагрузки усиливается выработка гормонов, недостаточных в пожилом возрасте. Поэтому слова врачей о том, что пенсионерам надо как можно больше двигаться, не пустой звук.

- Гимнастика поддерживает хорошее кровообращение во всём организме, сокращает потери костной массы и даже способствует её приросту. Ежедневная получасовая ходьба уплотняет кости позвоночника и бедра, что снижает вероятность переломов, - подчёркивает травматолог Дмитрий Панчук. - А ведь перелом бедра - самая частая травма у пожилых людей. 

Вера Курдеева и Элеонора Трашина уверены, что здоровый образ жизни приносит пользу в любом возрасте. Его неотъемлемой частью должна быть интеллектуальная активность. Мыслительная деятельность помогает замедлить возрастную деградацию, активизирует обмен веществ и работу системы кровообращения. 

- Мы нашли себе занятие по душе, - рассказывают активные пенсионерки. - Выступаем в театре для пожилых. И в свои годы мы не стесняемся возраста, получаем удовольствие от жизни.


Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Самое интересное в регионах

Актуальные вопросы

  1. Как перенести приём к врачу?
  2. Когда «Ласточка» поедет в Карелию?
  3. Где провести Новый год?

Где вы будете встречать Новый год?